우리가 운동을 해야하는 이유

운동이라는 단어를 들으면 어떤 느낌이 드시나요? 저는 '귀찮다'라는 감정이 제일 먼저 떠올라요. 하지만 건강하게 오래 살기 위해서는 운동만큼 좋은 방법이 없다는건 모두 알고 계실텐데요. 그래서 오늘은 왜 우리가 운동을 해야하는지 알아보고자 합니다.

왜 운동을 해야할까요?

첫번째로는 체력증진입니다. 나이가 들수록 몸속 근육량과 기초대사량이 줄어들기 때문에 꾸준한 운동을 통해서 이를 유지해야하는데요. 특히 근육은 혈당을 조절하기 때문에 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 두번째로는 정신건강 증진입니다. 우울증 환자에게 유산소 운동을 하게 했더니 항우울제를 복용했을 때와 비슷한 효과가 나타났다고 해요. 세번째로는 암예방입니다. 규칙적인 운동은 대장암 발생률을 40%나 낮춰준다고 하는데요. 이밖에도 다양한 질병들을 예방한다고 하니 꾸준히 운동해야겠죠?

어떤 운동을 하는게 좋을까요?

가장 쉽게 접할 수 있는 걷기/달리기 부터 수영, 등산, 요가 등 다양한 운동들이 있죠. 자신의 취향에 맞는 운동을 선택해서 하면 되는데요. 다만 주의사항이 있다면 관절이 좋지 않은 사람이라면 달리기 보다는 자전거 타기 또는 수영처럼 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 추천드려요. 그리고 고혈압인 경우엔 무거운 기구를 드는 근력운동보다는 가벼운 아령 들기 같은 운동이 좋다고 하네요.

얼마나 자주 운동을 해야하나요?

일주일에 2~3회 이상 최소 30분이상씩 지속적으로 한다면 큰 효과를 볼 수 있다고 해요. 만약 시간이 없다면 아침저녁으로 10분씩 나눠서 해도 된다고하니 조금씩이라도 꾸준히 해서 건강해져봐요!